夏令时：打乱睡眠与健康的时间变更

夏令时令人惊讶的历史

你有没有想过，为什么仅仅少睡一小时就会增加心脏病发作的风险？这不仅仅是感觉疲劳。这个看似微小的调整背后，隐藏着一个引人入胜且常常被误解的故事。

大多数人认为夏令时是为了帮助农民而设立的。但实际上，农民是其最激烈的批评者之一。这个想法最早可以追溯到1784年的本杰明·富兰克林，他开玩笑地建议巴黎人早起可以节省蜡烛。这只是一个讽刺，并非严肃的提议。

第一次现代实施是在第一次世界大战期间，德国和美国后来采用它，以减少人工照明的需求，从而节约燃料。逻辑很简单：晚上更多的日光意味着更少的煤和电的使用。战后，它被废除，直到二战期间才重新采用。在美国，随着1966年《统一时间法》的通过，夏令时变得标准化，但即使那时，各州也可以选择退出。今天，大约有70个国家实行夏令时，但它仍然是激烈争论的话题。

那么，如果不是为了农民，而且节能效果也存疑（我们将会看到），为什么我们仍然这样做呢？这是下一个惊喜。

为什么我们仍然调整时钟：能源神话

夏令时的主要论据一直是节能。但它到底能节省多少能源呢？研究给出了不同的答案。

当美国在2005年延长夏令时时，美国国家经济研究局的研究人员发现，节能效果微乎其微——每天大约减少0.5%的用电量。其他研究表明，在较温暖地区，额外的傍晚日光增加了空调的使用，抵消了照明节省的能源。事实上，印第安纳州的一项研究发现，夏令时实际上使居民用电量增加了1%。

那么，为什么我们还要继续调整时钟呢？原因更多是关于习惯、政治以及零售和旅游等行业的游说。它们从更长的日照时间中获益，方便购物和户外活动。但对于你的健康和作息来说，成本可能大于收益。

你可能会注意到，靠近赤道的地方，比如许多亚洲和非洲国家，并不实行夏令时。在美国，亚利桑那州和夏威夷州已经选择退出。它们认为额外的日光不值得这么麻烦。如果节能是一个神话，那么真正的成本是什么？它就在你的身体里。

内部机制：夏令时如何扰乱你的生物钟

你的身体依靠一种称为昼夜节律的自然计时器运行。把它想象成一个内部指挥家，指挥你何时睡觉、醒来，以及释放皮质醇和褪黑激素等激素。这个时钟精细地调整到24小时的明暗周期。

当我们“向前跳跃”时，我们实际上是在要求我们的身体立即适应一个新的时区。就像从纽约飞到芝加哥，但没有飞行一样。这种突然的转变扰乱了你的昼夜节律，造成科学家所谓的“社会时差”。你的内部时钟仍然说明是一个时间，但社会时钟说的是另一个时间。

这种不匹配不仅让你昏昏沉沉。它可能打乱你的整个系统。你的皮质醇水平高峰延迟，使起床更加困难。睡眠激素褪黑激素在错误的时间分泌，使晚上更难入睡。这种紊乱可能持续数天甚至数周，直到你的身体慢慢重新同步。

对一些人来说，这种调整是轻微的。但对其他人，特别是有潜在健康问题的人来说，可能会产生严重后果。

现实影响：从心脏病到车祸

夏令时的健康影响不仅仅是理论上的。研究记录了春季转换后心脏病发作、中风和车祸的激增。

研究表明，在“向前跳跃”后的周一，心脏病发作增加了24%。为什么？失去睡眠的压力加上提前起床，给心血管系统带来了额外负担。在秋季，当我们获得一小时的睡眠时，心脏病发作下降了21%。很明显：失去那一小时不仅仅是不便。

在那个周一，车祸也增加了大约6%。睡眠不足的司机警觉性降低，更暗的早晨可能使能见度更差。工人也受到影响：春季转换后的周一，工伤事故增加。

除了直接风险，慢性紊乱可能加重抑郁症和季节性情感障碍（SAD）等疾病。不断的调整会对心理健康造成损害，尤其是对那些本就脆弱的人。

因此，一年两次的变化不仅仅是一个麻烦；这是一个公共健康问题。

常见误解：夏令时不是什么

让我们澄清一些神话：

• 夏令时是为了农民：正如我们所见，农民经常反对夏令时，因为他们的作息取决于太阳，而不是时钟。他们发现这对牲畜和种植计划有干扰。

• 夏令时无处不在：许多靠近赤道的国家，全年日照时间一致，不实行夏令时。在美国，亚利桑那州和夏威夷州不使用。即使在加拿大和俄罗斯等国家内部，一些地区也选择退出。

• 夏令时显著节约能源：证据充其量是混合的。大多数研究表明节约很少，在某些情况下，能源使用增加，特别是空调。

• 夏令时有益健康：鉴于心脏病发作、车祸和睡眠紊乱的风险增加，许多健康专家主张废除夏令时，改为永久标准时间。

这些误解持续存在，但理解它们有助于我们看清夏令时的本质——一个过时的做法，好处存疑。

争论继续：我们应该废除夏令时吗？

近年来，结束夏令时的呼声越来越高。2019年，欧盟投票决定在2021年前取消强制性夏令时，但由于疫情和其他优先事项，实施被推迟。

在美国，数十个州提出了法案，要求采用永久夏令时或永久标准时间。《阳光保护法》将使夏令时永久化，该法案于2022年在参议院通过，但在众议院搁浅。争论因联邦法律而复杂化，联邦法律允许各州不实行夏令时（亚利桑那州和夏威夷州就是这样做的），但未经国会批准不能采用永久夏令时。

关键问题是健康。大多数睡眠专家，包括美国睡眠医学学会，认为永久标准时间更符合我们的自然昼夜节律。永久夏令时，虽然提供更多的晚间光线，但意味着更暗的早晨，这对上学的儿童和抑郁症患者可能特别有害。

争论不仅仅是方便问题；它关乎健康。随着更多证据的出现，结束一年两次调整的理由越来越充分。

如何减少影响

在政治争论继续的同时，你可以采取措施减少夏令时对健康的影响：

• 逐步调整作息：在时间变化前的几天，每天提前15分钟上床和起床。这可以帮助你的身体逐渐适应新的时间。

• 获取早晨阳光：早晨暴露在自然光下有助于重置你的昼夜节律。在变化后的那天，尽量早点出门。

• 保持一致的睡眠习惯：即使在周末，也要保持一致的睡觉和起床时间。这可以加强你的内部时钟。

• 避免咖啡因和酒精：这些可能干扰睡眠，使调整更加困难。坚持喝水或花草茶。

• 格外小心：在春季向前调整后的周一，注意风险增加。开车时要更加小心，给自己留出额外时间。

这些小小的步骤可以对你的顺利过渡产生显著影响。